El test de Conconi es un método práctico para definir tu umbral de lactato (permite determinar el nivel de potencia o frecuencia cardíaca respecto al umbral anaeróbico/aeróbico) en condiciones realistas, para definir tus diferentes zonas de entrenamiento.

El éxito de la prueba depende de la elección del terreno en el que la realizarás. En el mejor de los casos debería ser un Velódromo cubierto. Pero, ¿quién tiene uno disponible? Alternativamente, nos servirá un camino protegido del viento de unos 400, 800 metros. Una pista de tartán produce una aproximación bastante correcta. El tartán tiene menos resistencia que el asfalto y por lo tanto disminuye la influencia del viento, dando como resultado un resultado más preciso.

Cómo probar: Mantén siempre la misma posición sobre el sillín, durante toda la prueba (lo ideal sería tener un manillar aerodinámico). Aumenta tu velocidad, con cada vuelta, en 2 km/h o 40 vatios si tienes un potenciómetro. Tu ritmo cardíaco debe registrarse con cada vuelta o, si tiene un asistente, comunicárselo cuando lo pases. Comienza con un ritmo fácil (HR 110-120). La prueba terminará cuando ya no puedas mantener una velocidad constante durante la vuelta.

Ahora traza tu ritmo cardíaco versus velocidad en un gráfico. Dibuja una línea que conecte todos los puntos. Los puntos donde la línea se vuelve curva corresponden al umbral de Lactato.
Consejos útiles para la evaluación:

Descarga la ficha