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Introducción

Secuencia periódica


El Plan de Entrenamiento se basa en una secuencia cíclica comprobada que ha sido desarrollada y demostrada en la filosofía del entrenamiento. Esto significa que se dan seguidas formas específicas de estrés y de descanso en una secuencia continua. Para los entusiastas, así como para los atletas de competición, se ha determinado que una proporción de 3:1 es la más eficaz. Esto significa que después de 3 días de trabajo se da un día de descanso (puede ser un día de recuperación activa o un día completamente sin actividad). Generalmente la duración aumenta dentro de un bloque mientras que la intensidad disminuye. Lo ideal es que dos de estos bloques formen un Micro ciclo que dura una semana.



Varios Micro ciclos a su vez forman un Macro ciclo. En 2PEAK un Macro ciclo dura unas 3 ó 4 semanas y se le conoce como un "Periodo". La temporada consiste en un periodo de preparación (o básico) y un periodo de carreras (o punto máximo), así como un periodo de transición y uno de desaceleración.



La secuencia periódica de 2PEAK se divide en 3 fases principales:
Recuperación, Resistencia e Intensidad. Tu plan cíclico se calcula teniendo en cuenta tus carreras principales, además del tiempo disponible que nos has hecho saber. La distribución del tiempo de entrenamiento disponible viene directamente determinada por la secuencia de las fases mencionadas anteriormente. En particular se programan bloques de resistencia de un volumen intensivo, y por lo tanto que consumen tiempo, en los grupos de días libres que se han definido por adelantado. El enfoque de 2PEAK de secuencias periódicas siempre analizará todas las opciones disponibles y determinará el mejor modo de lograr el objetivo predeterminado. Por lo tanto, cambiar los días importantes de entrenamiento puede influir en gran medida en tu Plan de Entrenamiento.

Gana fuerza durante la recuperación - Entrenamiento DINÁMICO

El entrenamiento cansa el cuerpo. La adaptación no tiene lugar hasta que existe un descanso entre las sesiones de entrenamiento, lo que mejora la forma física del atleta. Si alguien entrena demasiado tiempo o con demasiada intensidad, se produce un empeoramiento en vez de una mejoría. Sin embargo, si tienes poco estrés, te estancarás. Solo si existe una proporción adecuada de estrés y recuperación, el resultado será un aumento de la forma física. Este proceso se conoce como super compensación.



El programa de entrenamiento de 2PEAK se basa en el principio de super compensación, pero llega más allá. El Entrenamiento "DINÁMICO" de 2PEAK distingue entre varios tipos de fatiga (muscular, cardiopulmonar, neural, etc.) y se concentra en distintos tipos apropiados de recuperación. Solamente se creará un nuevo estrés de entrenamiento intensivo cuando el cuerpo esté preparado para asimilarlo. El momento en el que el cuerpo estará preparado depende del tipo y de la intensidad de la fatiga anterior. Para hacer este cálculo, 2PEAK utiliza el patrón del depredador-presa, que es un desarrollo más profundo del patrón de super compensación. En una similitud con los modelos biológicos, el patrón del depredador-presa define la interdependencia del potencial de recuperación y el estímulo del entrenamiento.



EL DESCANSO ES UNA SESIâN DE ENTRENAMIENTO IMPORTANTE



El entrenamiento intensivo mina la capacidad de regeneración. El depredador consume la recuperación (entrenamiento). Como consecuencia, no se puede continuar el entrenamiento a una intensidad alta. El depredador se debilita porque no tiene nada para consumir. Solo cuando el cuerpo se ha recuperado, lo que significa que ha desarrollado otra vez su capacidad de regeneración, una nueva "presa" estará disponible para el siguiente pico de estrés. Importante: la recuperación será mejor si el estrés del entrenamiento anterior fue alto. Esto es válido para los micro ciclos (3-5 semanas). Por este motivo, las sesiones de entrenamiento se concentran en bloques y no están distribuidas de igual forma durante el tiempo disponible. El efecto de estos ciclos es que la forma física del atleta mejora paulatinamente a través de una serie de subidas y bajadas hasta que se alcanza un punto máximo - coincidiendo preferiblemente con la prueba principal de la temporada. Este punto máximo se puede mantener durante un periodo que va de unos pocos días hasta 3 semanas. Este proceso también se denomina secuencia periódica. La preparación para dos periodos con carreras principales es una secuencia de dos puntos máximos.



EL CONOCIMIENTO ES PODER



Para dirigir un plan de entrenamiento perfecto se necesita que el atleta proporcione un feedback continuo para corregirlo y ajustarlo. El plan de entrenamiento de 2PEAK no solo sigue un patrón, sino que también se ajusta constantemente de una forma DINÁMICA que viene controlada por el feedback del atleta. De esta forma, 2PEAK es mejor que cualquier plan estático - ya sea con un entrenador o con un libro de texto. Esto garantiza un entrenamiento mucho más eficaz y flexible, con mejores resultados. 2PEAK compara lo "Real" con el "Plan" DESPUÉS de cada entrada de registro y cambia las unidades de entrenamiento programadas tan pronto como detecta una desviación que podría poner en riesgo el entrenamiento a largo plazo o el objetivo de la carrera. De esta forma, 2PEAK proporciona una estrategia de reacción individual ante acontecimientos inesperados, como por ejemplo cambios de plan en el último minuto, enfermedades o limitaciones de tiempo.



Algunos aspectos del plan 2PEAK también se pueden poner a cargo de un entrenador profesional y experimentado para que los ponga a punto adecuadamente y así estimular al atleta a que destaque.



En los trabajos de "Entrenamiento DINÁMICO" están incluidos 12 años de desarrollo y optimización. Diez años de despliegue en los planes de entrenamiento de la revista Tour Magazine (Alemania) y la experiencia de miles de usuarios en línea demuestran que es un concepto excepcional.


Saca más provecho de tu potencial. Deja que 2PEAK te ayude a descubrir tu potencial oculto.



2PEAK- Entrenamiento de Alta Tecnología







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