La prueba MP se realiza en pendientes de al menos el 7%. Para determinar la distancia, necesitas un altímetro preciso o datos de altitud precisos de mapas GPS, un cronómetro y un velocímetro. Elige la distancia para que el tiempo de ejecución corresponda aproximadamente a los tiempos indicados anteriormente. 2PEAK ajustará matemáticamente cualquier variación/desviación. Elige puntos claramente visibles para la línea de salida y llegada o marca los puntos de salida y llegada en el recorrido antes de comenzar la prueba o test. Para determinar la capacidad aeróbica, el tiempo de prueba debe ser de al menos 4 minutos, preferiblemente 8 minutos. Para una prueba de 4 minutos, dependiendo de tu forma física/velocidad, deberías cubrir unos 70-140 metros de ascenso. Como alternativa, se pueden realizar pruebas de MP en cualquier campo utilizando medidores de potencia.

Calienta durante 20 minutos llegando gradualmente a la parte superior de la zona 2. Después de calentar, comienza desde la línea de salida. Pedalea regularmente y lo más rápido posible. Anota el tiempo que tardas nada más cruzar la línea de meta. En los sprints de montaña, solicita ayuda de un amigo para detener el reloj.

A partir de la diferencia entre la altitud inicial y final, tu peso total EXACTO (ropa, contenido de la botella de agua, etc.), así como la distancia y el tiempo, se puede determinar la potencia con mucha precisión. Cuanto menor sea la velocidad media, más precisa será la medición. Divide el peso en peso corporal y bicicleta + ropa y accesorios. De este modo, los watts/kg de peso corporal son siempre correctos y no están distorsionados por, por ejemplo, la ropa gruesa de invierno.

Si haces ejercicio en una bicicleta estática equipada con un medidor de potencia, podrás ingresar tu valor de MP aquí usando tu promedio de potencia durante un mínimo de 6 minutos en una prueba de esfuerzo máximo.

Para obtener más información sobre la potencia y por qué es la mejor métrica para analizar el éxito del entrenamiento, consulta nuestro artículo.