Prueba de Máxima Potencia (MP)

El test de Potencia Máxima (MP) se utiliza para comprobar la potencia máxima durante un esfuerzo de 20 segundos, 1, 2, 4, 8, 16 y 32 minutos (desde MP 0,3 hasta MP 32) para dibujar una gráfica con tu evolución. La prueba debe realizarse preferiblemente en un estado de reposo después de una fase de regeneración. 

Dependiendo de tus objetivos personales, 2PEAK definirá el tipo de prueba más adecuado. En la práctica, las pruebas MP de más de 4 minutos (mejor aún de 8 minutos o más) se pueden utilizar para determinar y evaluar las zonas de entrenamiento. Las pruebas cortas se utilizan para verificar las habilidades anaeróbicas (sprinter, cross, MTB cross country, criterium), mientras que las pruebas largas se utilizan para determinar las habilidades de montaña o contrarreloj. 

Para determinar fácilmente los pesos a introducir, pisa la báscula desnudo y anota el peso. Después, vístete incluido casco, gafas, etc., y vuelve a subirte a la báscula pero con la bicicleta lista para rodar (incluidas las botellas de agua, bomba, herramientas, etc.). Resta el primer peso al segundo para conocer el peso de tu equipo.
Fecha:
Duración min seg
Elevación: m
Distancia (sin separadores decimales): m
Peso del equipo completo (bicicleta, botellas de agua, herramientas, ropa...): kg
Peso corporal desnudo (la ropa y los artículos transportados pertenecen al peso del equipo): kg
Comentarios:


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La prueba MP se realiza en pendientes de al menos el 7%. Para determinar la distancia, necesitas un altímetro preciso o datos de altitud precisos de mapas GPS, un cronómetro y un velocímetro. Elige la distancia para que el tiempo de ejecución corresponda aproximadamente a los tiempos indicados anteriormente. 2PEAK ajustará matemáticamente cualquier variación/desviación. Elige puntos claramente visibles para la línea de salida y llegada o marca los puntos de salida y llegada en el recorrido antes de comenzar la prueba o test. Para determinar la capacidad aeróbica, el tiempo de prueba debe ser de al menos 4 minutos, preferiblemente 8 minutos. Para una prueba de 4 minutos, dependiendo de tu forma física/velocidad, deberías cubrir unos 70-140 metros de ascenso. Como alternativa, se pueden realizar pruebas de MP en cualquier campo utilizando medidores de potencia.

Calienta durante 20 minutos llegando gradualmente a la parte superior de la zona 2. Después de calentar, comienza desde la línea de salida. Pedalea regularmente y lo más rápido posible. Anota el tiempo que tardas nada más cruzar la línea de meta. En los sprints de montaña, solicita ayuda de un amigo para detener el reloj.

A partir de la diferencia entre la altitud inicial y final, tu peso total EXACTO (ropa, contenido de la botella de agua, etc.), así como la distancia y el tiempo, se puede determinar la potencia con mucha precisión. Cuanto menor sea la velocidad media, más precisa será la medición. Divide el peso en peso corporal y bicicleta + ropa y accesorios. De este modo, los watts/kg de peso corporal son siempre correctos y no están distorsionados por, por ejemplo, la ropa gruesa de invierno.

Si haces ejercicio en una bicicleta estática equipada con un medidor de potencia, podrás ingresar tu valor de MP aquí usando tu promedio de potencia durante un mínimo de 6 minutos en una prueba de esfuerzo máximo.

Para obtener más información sobre la potencia y por qué es la mejor métrica para analizar el éxito del entrenamiento, consulta nuestro artículo.